Mẹ hĩm đi tập Yoga

Standard

Hôm qua mẹ hĩm post một bài rõ dài mà Yahoo có vấn đề gì, chẳng được gì cả. Giờ viết lại thấy không còn khí thế như trước, nhưng mục đích cuả mẹ hĩm thì vẫn rõ ràng lắm.

Từ khi sinh con hĩm, sao sức khoẻ của mẹ hĩm lại kém thế nhỉ? Mẹ hĩm cũng chẳng hiểu nổi nữa. Mẹ hĩm mong lắm một ngày khoẻ mạnh, đủ để chăm bẵm con hĩm yêu quí. Không biết Yoga có giúp mẹ hĩm khỏi bệnh không nhưng tinh thần của mẹ hĩm thì hào hứng lắm. Vì con hĩm yêu, nào cả nhà ta cùng cố!

Dưới đây là những gì mẹ hĩm học được từ buổi đầu:

Thời gian. Bạn nên sắp xếp thời gian hợp lý trong ngày ít bị ảnh hưởng bởi các công việc khác. Như vậy, bạn sẽ có được sự tập trung hơn và các bài tập sẽ có kết quả tốt hơn.

Địa điểm. Bạn cũng nên lựa chọn một vị trí thích hợp trong nhà, có đủ không khí, ánh sáng và tránh luồng gió lùa. Không tập asanas ở ngoài trời. Bởi điều đó có thể khiến cơ thể phải hứng gió đột ngột và do vậy dễ bị cảm lạnh.

Trang phục. Quần áo tập cần thoáng và đủ ấm (về mùa đông). Như vậy bạn sẽ thấy dễ chịu khi tập các động tác Asanas cũng như thực hành xoa bóp sẽ trở nên dễ dàng hơn.



Bài 01. Dáng Yoga (Yoga Mudra)

Tư thế chuẩn bị: Ngồi lưng thẳng, chân xếp tư thế bán già

Bước 1: Đưa tay phải ra sau lưng và nắm lấy cổ tay trái.

Bước 2: Hít vào rồi thở ra và từ từ cúi đầu xuống phía trước hạ thấp tuỳ theo khả năng, không ráng sức (tối đa trán chạm tới thảm).

Bước 3: Giữ nguyên tư thế và nín thở trong 8 giây.

Bước 4: từ từ nhấc người lên, hít vào.

Nghỉ 15’ sau đó thực hành lần tiếp theo. Thực hành 8 lần.

Tác dụng: Giúp điều hoà các tuyến phía dưới (sinh dục, tiền liệt, thượng thận). Đặc biệt tốt cho điều trị chứng rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ.



Bài 02. Rắn hổ mang (Bhujaungasana)

Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp tai phải áp thảm, tay xuôi theo thân

Bước 1: Đặt trán xuống thảm, hai tay co lên ngang ngực, úp hai bàn tay xuống thảm.

Bước 2: Hít vào, từ từ nâng cơ thể lên, cong lưng, bụng dưới sát thảm, đầu ngửa ra đằng sau, mắt nhìn trần nhà.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế và nín thở trong vòng 8 giây.

Bước 4: Từ từ thở ra, thân người từ từ hạ xuống, trở về tư thế ban đầu.

Nghỉ 10 giây trước khi tập lần tiếp theo.

Thực hành 8 lần.

Tác dụng: Giúp tim phổi hoạt động đều, phát triển tuyến ức, ngực nở, lưng đỡ gù. Các cơ bụng và cơ quan nội tạng đều được xoa bóp. Rất tốt cho chứng rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ.



Bài 03. Vái dài (Dhirga Pranama)

Bước 1: Ngồi trên hai gót chân

Bước 2: Hít vào, từ từ đưa hai cánh tay lên cao, hai bàn tay áp sát vào nhau, hai cánh tay sát vào tai.

Bước 3: Thở ra, cong người xuống, hai tay chạm thảm và từ từ đẩy tay về phía trước. Nín thở 8 giây.

Bước 4: Hít vào, từ từ nâng người lên, hai tay nâng lên đỉnh đầu.

Bước 5: Thở ra, hai tay buông xuống trở về tư thế ban đầu. Thực hành 8 lần.

Tác dụng: Tốt cho các tuyến phía dưới, như tuyến thận, tuyến thượng thận. Tốt cho việc điều hòa kinh nguyệt ở phụ nữ

3 responses »

  1. V Yahoo đang bị hm đấy em ạ… Khng đọc được nội dung đu, chỉ nhn thấy ci title “Mẹ hĩm đi tập Yoga” thi… Em phải click vo Edit v copy lại cơ… :-D….

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s